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10送38 真正会健身的人,都会这样练手臂,三个重点能把手臂练到泵感充血 财经

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10送38,按正常情况来讲,手臂作为小肌群,每次训练基本上都能练到疼的程度。但是很多新手发现自己手臂训练重量很大,容量也不少,但是手臂依旧不容易充血,刺激也不够强烈。

其实,真正会健身的人,并不会一味的增加重量和训练熔炼,针对不同的肌肉,他会采取不同的策略。

拿手臂训练来讲,要想练到充血泵感十足的状态,那你在训练中就得知道手臂它训练的三个重点。

很多玩家在训练的时候,往往比较坚持增肌重量原则,也就是6-12rm的训练方式,到手臂这里依旧会选择很大的重量。

其实,重量越大,手臂训练动作回程就越短,同时还会导致肩背部代偿手臂重量。要知道,小肌群代偿大肌群的重量会受伤,大肌群代偿小肌群的重量会减少刺激。

所以在实际训练中,大家可以尝试退回到小重量,把重量放在12-20rm左右,加强手臂孤立性,让手臂刺激更精准。

对于大肌群来说,血液凝聚比较慢,消散也是比较慢的,所以大肌群比如胸肌之类的,你组间休息时间长点没事。

但是对于手臂这种小肌群,你组间休息稍微一长,肌肉充血就会立马消散,所以尽量要缩短训练组间间歇时间。

比如平时如果你练完一组休息1分钟,甚至有些人会休息两分钟,那你就要尽量压缩到40秒以内,坐姿弯举这类孤立动作,要压缩到30秒以内。

还有一种训练方法就是用一组时间练到手臂充血,一般这种方法用在收尾阶段,用来加强肌肉的刺激,获取训练红利。

比如最近网上很火的“100次弯举”项目,就是用一组的时间,完成100次弯举,对于很多人来说,哪怕是拿个2kg的哑铃都很吃力。

这种方式对肌肉的破坏性也很可观,对于小肌群来讲,大重量能到达的肌肉深蹲,高次数也能触达,所以不必担心增肌效果问题。

最后,再分享一套手臂训练动作,你可以加进你的手臂训练计划中,让手臂获得一次全新的刺激。

单侧哑铃弯举

绳索仰卧弯举

屈臂下压

屈臂撑

作者:强硬健身

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2020-01-10 11:32:02

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