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吃完火锅一身味 4招巧解决

澳门新发娱乐 你的坐姿,影响你的寿命(深度)

澳门新发娱乐,文 | 张一条

不良的日常习惯,会毁掉你的健康。

坐姿对人们有多重要

一提到“健康杀手”,很多人都会下意识地想到抽烟、喝酒、熬夜。

但有一个常被我们忽视的不良习惯,它的对健康危害要远比上文提到的这“伤身三件套”要大得多。

那就是坐姿不正。

在人们的意识里,坐就意味着放松,所以无论去哪都想坐着。对于坐姿更是没有过多的要求,歪着、瘫着、跷二郎腿,身体怎么舒服怎么来,丝毫没有意识到坐姿对于身体的重要性。

算一笔最简单的时间账,每人每天有24个小时,朝九晚五的上班族,一天最少也要坐上8个小时。如果是996工作制,或是初中高中学生,一天坐上12-15个小时,也是常有的事。

也就是说,每个人每天至少三分之一,甚至可能会超过一半的时间,都是用来坐着。

如果坐姿出现问题,就相当于使身体长时间处于一种不舒适的,会引起损伤的状态之下。

而且这损伤,大多是不可逆的。

连续抽10个小时烟,喝10个小时酒,我们都知道这是在作死。

但连续以不正确的姿势坐上10几个小时,还一坐就是好几年的人,却大有人在。

坐姿不正,会毁掉你的健康

坐姿不正,对人的影响不仅仅是健康方面,更包括了身材、精神状态和心情。

研究表明,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。

长时间处于不正确的坐姿下,坐骨周围的肌肉会变得僵硬。而弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,还会导致脖子等处的淋巴循环不畅,从而妨碍人体代谢废物的排泄,降低了新陈代谢的效率,导致体表脂肪堆积。

久而久之,臀部和腰部就会渐渐变胖,破坏整个身形的曲线,变成梨型身材。

因坐姿不正导致的最普遍的疾病就是颈椎病。

回想一下,我们面对电脑时,是不是也是图上的这四种姿势之一?

驼背坐姿时,头部前倾,肩胛骨前移,会导致背部软组织被拉长,颈椎长时间被迫用力,时间一长,就会导致驼背圆肩,长出“富贵包”,并且转头困难。

另外,英国皇家理疗协会的发言人萨米·马戈说:“驼背坐着会压迫腹部,减少此处的氧气及营养供应,因此消化系统就会受到影响,让人感觉困倦、变得迟钝。”

狮身人面坐姿,因为坐着省力,形象也不会特别难看而成为被使用得最多的一种不良坐姿,但它会使骨盆重心前倾,坐骨后移。

而摊背坐姿与它刚好相反,它会导致人骨盆后倾,坐骨前移。

最后一种看起来似乎很标准,但无法长时间坚持。如果按照这个姿势坐上八九个小时,就会使肌肉极度紧张和疲劳。一天下来,腰酸背痛,头脑发昏是免不了的。

除去以上四种不良坐姿之外,跷二郎腿,也是必须要改掉的一项坏习惯。

跷二郎腿时会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损。

此外,跷着二郎腿久坐,由于双腿互相挤压,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,易造成腿部静脉曲张和其他疾病,更有变成x型腿的风险。

尤其对于女性来讲,翘起二郎腿时,会由于坐姿不正而让女性的骨盆发生变化,从而压迫到女性的子宫、卵巢等,甚至可能会影响生理周期,对女性健康有着严重损害。

新西兰科学家曾经进行过一项研究:

他们将74名研究对象分为“坐正组”和“驼背组”两组,让所有人都带上背部姿势固定带来确保姿势后,观察他们的心率,血压等状态。

研究期间,有专门的压力演讲测试,专门制造压力环境,而后评测人的承压能力、情绪和信心的变化等情况。

实验结果显示,坐姿端正的人信心较强,情绪较好评,遇到压力也不太害怕;

而驼背组在演讲中使用的消极词汇多,说起的伤心事多,很少描述积极的情绪,很容易陷入自我中心的困境中。

美国旧金山州立大学健康教育学教授艾瑞克•派伯博士认为,人的情绪是会受到日常生活中多方面因素的影响,包括体态和行走、坐、卧的姿势。

所以,保持正确的坐姿,是一件对身心健康都极其有利的事情。

如何保持正确的坐姿

头和颈部:双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子。

需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的扭转很容易对身体造成压力。

手臂和肘部:双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。

美国职业安全与卫生条例管理局(osha)建议,肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

下背部:可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的c字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

腿部:生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。

如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。

最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

双脚:建议两脚要平踏地面,使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面,重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议,可以使用踏脚板,或放个鞋盒、几本书垫在脚下,以保持直角。

另外,在保持正确坐姿之余,也别忘记适当进行锻炼。久坐伤身,所以千万记得每过一个小时站起来活动一下~

希望我们都能在工作和学习之余,保持身体的健康。

作者:张一条,写这篇稿子的时候突然觉得脖子一痛= =。

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2020-01-11 13:11:39

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